Die Top 3 emotionalen Entspannungstechniken – für mehr Flow, Leistung und Erholung als Sportler

Gerade die emotionale Entspannung ist sehr individuell. So individuell sie ist, so wirkungsvoll sind auch die verschiedenen Entspannungsmethoden, wie die Aroma-, Farb- und Musiktherapie. Zudem ergänzt sie ideal die körperliche und mentale Entspannung, damit du dich als Sportler optimal erholst und regenerierst.

Studien belegen, dass die schnellsten Fortschritte immer derjenige erzielt, der hart trainiert und sich optimal erholt.

Der eigentliche Leistungszuwachs entsteht nämlich in den Pausen, zwischen den Trainingseinheiten.

Die emotionale Entspannung ist also so ziemlich die individuellste der drei vorgestellten Entspannungsformen. So hängt sie stark davon ab mit welchen Düften, Farben oder Klängen du positive oder negative Erinnerungen verbindest.

Daher erhältst du mit diesem Artikel eine Übersicht der verschiedenen emotionalen Entspannungstechniken, um herauszufinden, welche sich am besten für dich eignen.

Los geht’s mit der ersten emotionalen Entspannung, den Düften.

1. Entspannen durch Düfte

Das Wissen um Düfte und deren Wirkung ist seit Jahrtausenden bekannt, zwischenzeitlich allerdings in Vergessenheit geraten. Seit Mitte des letzten Jahrhunderts wurden Düfte in Form der Aromatherapie speziell in Frankreich, England und Italien wiederentdeckt. Als Begründer der modernen Aromatherapie gilt der französische Chemiker René-Maurice Gattefossé, der den Ausdruck 1937 prägte.

Wenn wir von Düften sprechen, meinen wir eigentlich die Essenzen, die konzentrierten Duftstoffe der Pflanzen, die du in Form von ätherischen Ölen kaufen kannst.

Ganzheitlich betrachtet, besteht Aromtherapie aus der äußerlichen (bspw. durch Einatmen oder Einmassieren in die Haut) und innerlichen Anwendung von Essenzen. Gerade die innerliche Anwendung sollte allerdings nur in therapeutischer Begleitung, von einem erfahrenen Therapeuten durchgeführt werden.

Wirkungsweise:

Richtig angewendet können ätherische Öle deine Selbstheilungskräfte mobilisieren und besitzen einen starken Einfluss auf dein psychisches Gleichgewicht. Und zwar indem sie sich ganzheitlich auf Körper, Geist und Seele auswirken. Denn durch deren unmittelbare Wirkung auf dein Gehirn regulieren sie die psychischen und physischen Vorgänge in deinem Körper.

So kann dir Aromtherapie bei Schlafstörungen, Angst oder Stresssymptomen helfen, aber auch bei psychosomatischen Erkrankungen wie Depressionen. Düfte können deine Entspannung, Motivation, Kreativität, Erinnerungsvermögen fördern, aber sie auch genauso behindern und für Abneigung und Demotivation sorgen.

Durchführung:

Am besten probierst du verschiedene ätherische Öle aus, um so festzustellen, welche dich am besten entspannen. Zum Ausprobieren für zu Hause empfehle ich hier ausschließlich die äußerliche Anwendung, primär durch Einatmen der Düfte über Duftlampen oder Aroma Diffuser. Beginne dafür zunächst mit Einzeldüften oder fertigen Mischungen und beobachte wie sie auf dich wirken.

Ätherische Öle bekommst du in den verschiedenen Reformhäusern oder sogar vereinzelt in Drogeriemärkten. Wichtig dabei ist, dass es sich um eine reine Form der ätherischen Düfte handelt und keine unnötigen Zusatzstoffe hinzugefügt wurden. Die Marke Primavera kann ich hierfür uneingeschränkt empfehlen.

Die Top 5 Entspannungsdüfte sind unserer Erfahrung nach:

• Lavendel
• Ylan Ylang
• Orange
• Fichtelnadel
• Sandelholz

Sollte da nichts für dich dabei sein, eignen sich zur Entspannung auch noch folgende Düfte:

• Melisse
• Anis
• Rose
• Bergamotte
• Vanille
• Zimt
• Jasmin

Probiere am besten zunächst aus, bei welchen Düften du am besten entspannen und abschalten kannst, um sie dann regelmäßig für deine Entspannung zu nutzen.

Kleiner Hinweis: Ätherische Öle können aber nicht nur entspannend, sondern auch anregend und somit aktivierend wirken. Möchtest du mehr rund um das Thema Düfte, deren Wirkung und Anwendung erfahren, dann sprich uns gerne an – per Mail info@flowchampions.com oder per Telefon 0341 946 724 09.

Wer allgemein sich mehr über das Thema Aromatherapie informieren möchtel, dem kann ich nur das Buch „Himmlische Düfte“ von Susanne Fischer-Rizzi empfehlen.

2. Entspannen mit Farben

Das Wissen um die Wirkungsweise von Farben auf den Menschen und deren therapeutischen Anwendung ist ebenfalls seit Jahrtausenden und über mehrere Kulturen hinweg bekannt – von den Mayas, alten Ägyptern bis hin zu den Chinesen.

Der Amerikaner Edwin D. Babbit gilt mit seinem 1878 erschienenen Buch „Die Prinzipien von Licht und Farben“ als Vater der modernen Farbtherapie. Farben haben neben der entspannenden Wirkung viele weitere Wirkungsweisen auf den Menschen.

Wirkungsweise:

Jede Farbe besitzt eine eigene Wellenlänge und somit Energie, die sich auf deine Psyche und Physe überträgt. Wie sich verschiedene Farben auf dich auswirken, du sie eher als angenehm oder unangenehm empfindest, ist sehr individuell und von deinen persönlichen Vorlieben abhängig.

Allgemein kannst du jedoch folgende Einteilung der Wirkungsweise von Farbtönen vornehmen:

• Rot-, Orange-, Gelbtöne wirken wärmend, anregend, konzentrationsfördernd und stimmungsaufhellend
• Grüntöne wirken beruhigend, entspannend und erholend, sie stärken das Immunsystem und regulieren den Blutdruck, wirken unterstützend bei der Regenerierung von Muskel- und Gewebezellen, steigern die Kreativität und den Einfallsreichtum
• Blautöne wirken kühlend und beruhigend, aber auch schmerzlindernd, blutdrucksenkend, konzentrationsfördernd, nervenberuhigend und wundheilungsanregend.
• Braune Holztöne verbinden wir primär mit Gemütlichkeit und Behaglichkeit.

Durchführung:

Farbschwingungen können von dir auf unterschiedliche Art aufgenommen werden und so gibt es auch verschiedene Formen der Anwendung der Farbtherapie, über:

• die Augen,
• Nahrungsmittel und Getränke,
• den direkten Kontakt durch Farblichtbestrahlung (Sauna, Kosmetikbehandlung, Massagen),
• Farbvisualisierung,
• Farbmeditation,
• baden in Farben oder Aura Soma.

Zur Selbstanwendung ist eine der einfachsten Formen, sich mit einer farbigen Lampe anzustrahlen oder eine Farbbrille zu verwenden (wie z.B. unsere Flow-Brille).

Das kannst du mit jeder Farblampe durchführen, solange sie Farbfilter in den für dich passenden Farben beinhaltet.

Bei einer Farblampe hat sich für die Beeinflussung der aktuellen Stimmung zur emotionalen Entspannung bewährt, den Kopf mit der Farblampe in etwa 30 cm Entfernung anzustrahlen. Am besten legst oder setzt du dich hierfür entspannt und bequem vor die Lampe. Hilfreich ist es auch, einengende Kleidung zu lockern und den Raum vorher zu Lüften und anschließend angenehm zu erwärmen. Die Anwendung sollte 15-20 Minuten dauern.

Das ganze kannst du auch mit einer Farbbrille machen, nur dass du diese eben aufziehst und die angegeben 15 bis 20 Minuten durch sie durchschaust, anstatt dich von einer Farblampe anstrahlen zu lassen.

Gerade zur Entspannung eignen sich Farbtöne wie Grün, Dunkelblau und Orange.

Weitere Formen der Farbtherapie zur Entspannung können von erfahrenen Farbtherapeuten durchgeführt werden. Gleichzeitig kann so ermittelt werden, welche Farbauswahl dir am besten bei der Entspannung hilft. Hier unterstützen wir dich gerne. Informiere dich unverbindlich unter info@flowchampions.com oder +49 (0)341 946 724 09.

3. Entspannen mit Musik und Klängen

Gerade Musik kann starke emotionale Reaktionen auslösen. Weshalb Musik seit Jahrtausenden zum Einsatz kommt, um Heilung und Wohlbefinden zu fördern.

In diesem Artikel beschäftigen wir uns mit der Musik im Sinne ihrer Entspannungsmöglichkeiten. Bereits im 16. bis 18. Jahrhundert wurde die entspannende Wirkungsweise gewisser Rhythmen von Kompositionen, u.a. von Bach und Vivaldi, auf Körper und Geist nachgewiesen.

Wirkungsweise:

Auch Entspannung durch Musik ist sehr individuell. Lieder, die du magst, versetzen dich in gute Laune. Häufig hörst du sie nebenbei, während du anderen Tätigkeiten nachgehst, wie bspw. beim Lesen.

Tiefe Entspannung findet aber nur statt, wenn du den Tönen und Klängen bewusst zuhörst. Durch bewusstes Zuhören wird dein Emotionen steuerndes limbisches System aktiviert. Frequenzen entspannender Musik sorgen dort dafür, dass deine Gehirnströme vermehrt in den entspannungscharakterisierenden Alpha- und Thetawellen laufen. Dadurch wird der Blutdruck gesenkt und deine Muskeln entspannen sich.

Durchführung:

Gerade weil Entspannung durch Musik so individuell ist, ist es wichtig, dass du deine eigene ganz persönliche Entspannungsmusik findest und sorgfältig auswählst. Denn nicht für jeden bedeutet die gleiche Entspannungsmusik auch Entspannung.

Dies solltest du bei der Auswahl deiner persönlichen Entspannungsmusik beachten: Die Musik sollte …

• langsam sein,
• fließend und leise,
• kaum rhythmisch,
• mit wenigen echten Instrumenten, wie z.B. Harfe oder Klavier (keine am Computer synthetisch erzeugten Klänge).

Sobald du die für dich passende Musik gefunden hast, setzt oder legst du dich für mindestens 15 Minuten bequem und entspannt hin und lauschst der Musik.

Als erste Findungshilfe deiner Entspannungsmusik können wir folgende Musikkompositionen empfehlen, die eine wissenschaftlich nachgewiesene Entspannung aufweisen:

• Johann Sebastian Bach: Aria zu den Goldberg-Variationen, Largo aus dem Konzert für Cembalo solo in F-Dur
• Georg Friedrich Händel: Alle langsamen Sätze aus Concerti grossi op. 6, Nr. 1-12, Largo aus dem Konzert für Viola, Streicher und Basso continuo in G-Dur
• Antonio Vivaldi: Largo aus dem „Winter“, die Vier Jahreszeiten, Flautinokonzert in E-Moll, op. 44, Largo

Probiere am besten aus, bei welchen Liedern du am besten entspannen und abschalten kannst. Möchtest du mehr rund um das Thema Musiktherapie und deren Anwendung erfahren, dann sprich uns gerne an – per Mail info@flowchampions.com oder per Telefon 0341 946 724 09.

Fazit

Mit diesem Artikel über die wichtigsten emotionalen Entspannungstechniken sind wir am Ende unserer Entspannungs-Artikelreihe angekommen.

Mit den wichtigsten Methoden der körperlichen, mentalen und emotionalen Entspannung unserer Erholungsreihe hast du wertvolle Tools an die Hand bekommen, damit du dich als Sportler optimal erholen und regenerieren kannst – für mehr Entspannung, Flow, Leistung und Energie in deinem Sportleralltag.

Natürlich können die einzelnen Methoden der körperlichen, gedanklichen und emotionalen Entspannung auch miteinander kombiniert werden, um so die Wirkungen der eurer Entspannung noch zu erhöhen. So kann zusätzlich zum Anstrahlen mit einer Farblampe ein ätherisches Öl in der Duftlampe und einer im Hintergrund laufenden Entspannungsmusik eingesetzt werden.

Wir hoffen euch konnten die Artikel zur den verschiedenen Entspannungstechniken weiterhelfen, euch mehr mit dem Thema Erholung auseinander zusetzen und vielleicht sogar die für euch passende Entspannungsmethode(n) zu finden.

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Bis bald!